据《中国睡眠研究报告（2022）》中数据显示，我国居民多数睡眠时间不足，影响睡眠时长的因素包括看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍等。

想要调整、提升睡眠质量，就要掌握一些行之有效的睡眠之法！


1、固定睡眠时间

养成良好的作息习惯，可以稳定睡眠，让身体潜意识读懂“睡眠”信号，提高睡眠质量。


2、调整室内温度


室内凉爽时，身体的睡意会更明显，因此，调整寝室的睡眠温度对入睡也很有帮助。


3、选择合适的寝具

睡眠寝具质量差，对睡眠会产生直接的影响，比如塌陷、异响、过软过硬等，都会降低睡眠的体验感。反之，好的睡眠寝具，可以减少夜间的翻身次数，不影响枕边人睡眠，有效地承托我们的脊椎，提升睡眠质量。